|
Сколько раз, вы слышали от своих друзей и подруг что вы тучный или очень хилый человек. Вы постоянно чувствуете себя подавленным, от того что многие стройны, а вы нет. Может хватит себя угнетать такими мыслями. Пора действовать!
Измените свой образ жизни. Ведь это так легко, главное захотеть.
Что для этого нужно сделать? Так это проанализировать сначала свой день, а затем включить в него всего три компонента:
- физические упражнения;
- рациональное питание;
- баню, как средство восстановления после физической активности.
Наиболее полезными из всех физических упражнений является те, которые действуют на вас аэробно.
Термин "аэробный нагрузки" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. При аэробном энергообеспечении организма происходят биохимические реакции с участием кислорода. Источником энергии в таких процессах служат в основном жиры организма, что важно для желающих избавиться от его избытка. Но организм начинает сжигать жиры только в том случае, если аэробная нагрузка длительна (порядком 45мин. и более).
В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, фитнес и другие виды активной деятельности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Бездействовать - значит покрываться ржавчиной, а это упадок и разложение.
Деятельность - жизнь, застой - смерть.
Если мы не используем наши мускулы, то мы их потеряем. Чтобы сохранить их сильными, живыми и юными, мы должны постоянно ими пользоваться.
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ - закон жизни, сохранения хорошего самочувствия.
Прогулки пешком - лучшее из всех упражнений, и я советую именно с него начинать тем людям, которым уже за 35 лет. Когда вы идете пешком, все ваши главные мускулы функционируют ритмично, знайте - при других упражнениях этого не получите, т.е. нет гармоничной координации мускулатуры и совершенной циркуляции крови, это король всех упражнений.
Прогулки никогда не должны быть обременительны, не чеканьте шаг, не ходите каким-то определенным манером, самое лучшее - свободная ходьба, но вы должны следить за собой. Шагайте естественно, с высоко поднятой головой, не сутулясь, расправьте плечи, грудную клетку, и вы будете чувствовать физический отдых, будете шагать твердо и легко.
Ваша цель - стать отличным ходоком в любое время года и в любую погоду. Идите свободным шагом с духом, свободным от забот.
Занятие аэробными упражнениями влияют на весь организм в том числе на внутренние органы организма. Каждый орган имеет свое назначение, от использования и развития которого, зависит его сила. Когда вы пользуетесь телом - вы делаете его сильным, обновленным и жизненным, когда вы ленитесь, не используете мускулы, вы приходите к упадку и смерти. Ежедневные упражнения заставляют живее циркулировать кровь. У ленивых кровь не циркулирует свободно, в ней не происходит необходимых изменений, необходимых для сохранения жизненности и здоровья. Люди, не производящие регулярных, ежедневных упражнений, имеют также слабый кожный тонус. Занимаясь упражнениями, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все миллионы пор нашего тела. Кожа - самый большой выделительный орган. Если покрыть все тело масляной краской и закупорить поры, то вы не сможете жить даже несколько минут.
Упражнениями мы даем возможность здоровому выходу потаочищение от токсических ядов. Если вы не делаете этого ежедневными упражнениями, то вся работа, производимая порами, ложится тяжелым грузом на другие выделительные органы и, в конце концов, вы ощутите это на себе. Энергичные физические упражнения помогают также нормализации кровяного давления и установлению здорового пульса.
Брюшные мышцы играют важную роль при эвакуации отходов. Если мышцы слабы, жилы пропитаны жиром, они отказываются работать, скапливаются отходы, которые должны быть выделены, что приводит к самоотравлению.
Голодание и естественная диета - самые большие союзники в нашей борьбе за долголетие и здоровье, молодость и гармонию. Когда нашей целью является борьба с весом, диета и голодание - непременные помощники, если мы ставим дальнейшей целью сохранить здоровье, то упражнения - наиглавнейшая вещь.
Развиты вы или вы хилы, упражнения должны стать привычкой жизни, это предотвращает болезни и старение, усиливает выносливость и сопротивляемость организма. Физические упражнения помогут вам сохранить спокойным и ясным ум. Но не загоняйте себя в угол физическими упражнениями. Вы должны чувствовать свой организм, а не насиловать его.
Вот несколько упражнений которые вам помогут.
Упражнения для ускорения кровообращения:
1. Ветряная мельница
(А) Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50
(Б) Вращение рук в обратную сторону.
2. Строитель
Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая – по правому. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся в исходное положение, выставляя грудь вперед. В первые дни делать упражнение 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.
3. Улучшение кровообращения в руках и пальцах
Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.
4. Кровообращение в голове
Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь, пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.
Эти упражнения увеличивают кровообращение и открывают заблокированные артерии. Каждое упражнение надо делать ежедневно. Эти 15-20 минут вы проведете с большой пользой для укрепления сердца.
Если вы ведете сидячий образ жизни, то должны делать эти упражнения 2-3 раза в день.
Рекомендуется совмещать выполнение этих упражнений с водными процедурами.
И напоследок, запомните, любые отрицательные мысли в вашей голове это шаг назад к здоровому образу жизни и продвижению вперед в своих начинаниях. Некогда не занимайтесь упражнениями, пока не освободитесь от таких мыслей. А для этого всего лишь нужно думать о чем нибудь приятном, вспомните то место, где вам было хорошо и комфортно и только после этого преступайте к физическим упражнениям.
Измените, свой образ жизни и это отразится не только на вашем состоянии, но и на вашей внешности и здоровье.
Алексей Фомичев - автор обучающих курсов из цикла "Построй Информационный Бизнес Своими Руками": "6 Стратегически Важных Моментов, На Которые Следует Обратить Внимание При Создании Своего Информационного Представительства В Сети" и интенсивного 3-х недельного курса "HTML и CSS. Теория, Практика, Эксперименты"
Источник: http://infowind.ru/
|
