Сон – важная часть всей нашей жизни. Плохие сны могут привести к трудностям с памятью, к нарушению обмена веществ (и как следствие к ожирению) и иногда раннему старению организма. Чтобы избежать таких последствий в будущем, предлагаем ознакомиться с некоторыми рекомендациями.
Ложиться спать, как и пробуждать от сна лучше в определенное время. Нежелательно делать исключения даже в выходные дни.
Время, проведенное перед сном должно быть размеренным и спокойным. Не стоит увлекаться физическими нагрузками после семи вечера. Скандалы, споры, любое перевозбуждение организма перед сном весьма негативно отразится на его качестве.
Лежа в постели стоит расслабиться, сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Проследите за сердцебиением и дыханием. Освободите свой разум от всех дневных забот.
Старайтесь укладываться спать до полуночи. Данное правило особенно становиться важным, когда качество вашего сна перестает вас удовлетворять.
Не злоупотребляйте едой перед сном. Это далеко не лучший способ быстро заснуть, да и фигура ваша может пострадать.
Просмотрите «приятные картинки». Примите удобную позу, прикройте глаза и представьте перед собой что-нибудь желанное. Сконцентрируйтесь на этом и пытайтесь не думать о том, что «видите». Только наблюдайте. Пусть картинки плавно сменяют друг друга. Освободите свою фантазию и погрузитесь в сновидение.
Можно представить приятные запахи и насладится ими. Если вам нравиться играть с воображением, и вы легко засыпаете, тогда иди дальше и представляйте себя в любимых или даже в сказочно прекрасных местах. Не задумывайтесь где вы и что перед вами, а лучше ощутите дыхание легкого ветерка или ласковое прикосновение лучей солнца.
Одежда для сна должна быть комфортной. Если вам нравиться спать без одежды, не стоит что-либо менять.
Не используйте большие подушки в постели, это негативно отразиться на вашем позвоночнике. Ваша постель должна быть приспособлена именно под вас.
Спать лучше в темноте, не давайте возможность свету проникать ночью в спальню. Он не даст полноценного отдыха для вашего мозга.
Не заставляйте себя заснуть, такие усилия, в будущем, могут привести к бессоннице. Когда вы не можете долго заснуть, не стоит себя мучить. Можно заняться каким-нибудь делом, пока не возникнет сонливость.
Физические нагрузки способствуют хорошему сну. Но делать их рекомендуется ежедневно и задолго до сна, а не перед тем как вы собираетесь лечь в постель. Это будет способствовать снятию напряжения и улучшит ваше самочувствие.
Не рекомендуется вечером пить кофе, крепкий чай и употреблять шоколад. Также перед сном лучше отказаться от курения, это поднимет вашу работоспособность и творческий потенциал. И конечно алкоголь и "здоровый сон" вещи не совместимые. Хорошее средство быстро уснуть – это травяной чай или горячее молоко с мёдом.
Что касается просмотра телепередач, относитесь к этому избирательно, если не можете совсем отказаться от их просмотра. Остановите свой выбор на спокойных и добрых фильмах. Мелодия для релаксации также поможет расслабиться.
Стоит помнить, что ноутбук, как и телефон или рабочие бумаги являются не теми вещами, которые стоит брать с собой в постель. Поможет быстро заснуть вечерняя прогулка и тёплая ванна.
Если все эти советы не дают ощутимого результата, советуем обратиться к врачам. Иногда бессонница может быть вызвана заболеваниями внутренних органов. Обычно всё решается, если придерживаться простых правил описанных выше.
Приходит мужик в похоронное бюро и спрашивает, какие у них гробы есть. Ему показывают весь такой хромированный цинковый гроб, цена - $500.
- Нет, дорого. А еще какие есть?
Показывают деревянный, обитый красным бархатом, цена - $200.
- А подешевле ничего нету?
Показывают картонный, цена - $50.
- Тоже дорого...
- Так вы кого хоронить собираетесь?
- Да тещу...
- А-а-а, ну тогда приносите тещу, мы за доллар к ней ручки прибьем...
